Tập Plank là gì? Plank là bài tập sức mạnh liên quan đến việc duy trì vị trí hít đất trong thời gian tối đa. Vậy Tập Plank có tác dụng gì? Cùng thethaovanhoa.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Tập Plank là gì?
Plank là bài tập giữ thăng bằng hoặc chống đẩy bằng khủy tay. Bài tập này yêu cầu bạn có thể giữ nguyên tư thế đó trong thời gian dài. Các bài tập plank tác động chính vào các cơ trung tâm của bạn, cơ bắp tay, cơ bụng, cơ đùi.
Plank là một bài tập được lựa chọn nhiều nhát bởi nó có những thao tác đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao và không cần dùng dụng cụ hỗ trợ. Dù là đơn giản, dễ tập nhưng nếu bạn tập luyện sai cách, sai tư thế thì rất dễ gặp phải chấn thương các vùng lưng và cột sống.
Tập plank có tác dụng gì?
Bài tập plank có cách tập luyện khá đơn giản nhưng lại có rất nhiều lợi ích tuyền vời như sau:
Làm săn chắc cơ bụng:
Các bài tập Plank được xem là vua của các bài tập bụng, lý do là vì nó có tác động trực tiếp đến cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng giúp bụng thon, săn chắc.
Cải thiện sức mạnh:
Tập plank tác động đến nhiều nhóm cơ chính như cơ bụng, cơ tay và cơ đùi. Những tác động này giúp tăng sức bền và cải thiện sức mạnh những nhóm cơ kể trên. Ngoài ra những bài tập plank còn giúp kích thích sự phát triển của cơ mông, cơ bụng và lưng.
Giảm cân hiệu quả:
Bài tập plank nhìn qua rất đơn giản nhưng khi tập luyện thì bạn mới biết được nó cũng có những khó khăn nhất ddinhjj. Chỉ cần vài phút tập plank bạn sẽ toát rất nhiều mồ hôi và tiêu hao được rất nhiều calo. Do đó tập plank thường xuyên sẽ giúp người tập giảm cân, giảm mỡ một cách nhanh cóng. Vì vậy bạn hãy lập ra cho mình một lich bong da tập luyện và chăm chỉ rèn luyện để có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.
Giảm tổn thương ở lưng và cột sống:
Bài tập Plank không gây ra các áp lực lên lưng và cột sống hơn thế nữa plank đúng cách còn giúp người tập giảm đau lưng rất hiệu quả. Do đó các bài tập plank rất thích hợp cho nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều giờ liền và lưng bị căng thẳng.
Điều chỉnh tư thế:
Nhiều người thường có tư thế đi, đứng, ngồi, nằm không đúng cách do một số nhóm cơ bị yếu và làm cơ thể không thể có tư thế đúng tiêu chuẩn. Tập plank sẽ giúp các nhóm cơ cải thiện sức mạnh từ đó giúp điều chỉnh tư thế của bạn đúng chuẩn.
Tăng cường quá trình trao đổi chất:
Tập plank giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Từ đó giúp cơ thể người tập khỏe mạnh hơn rất nhiều. Sau một thời gian tập plank cơ thể người tập cũng có khả năng giữ thăng bằng tốt. Các nhóm cơ linh hoạt hơn đồng thời tập plank cũng có tác động tích cực với hệ thần kinh giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, giải tỏa lo âu, căng thẳng, mệt mỏi.
Những lỗi sai tư thế plank thường gặp
Plank khi nhìn vào thì rất đơn giản nhưng tập luyện sai cách thì cơ thể người tập rất dễ gặp chấn thương lưng, cột sống và đặc biệt làm giảm hiệu quả tập luyện. Vì vậy hãy quan tâm đến những lưu ý quan trọng khi tập luyện Plank ngay sau đây nhé:
Hạ mông quá thấp
Việc nâng mông quá cao, hạ mông quá thấp cũng khiến bạn không đạt được mục tiêu giảm cân như dự định. Các cơ vùng bụng gần như không hoạt động, lực được dồn lên 2 khuỷu tay và đầu mũi chân. Tư thế đó sẽ làm lưng bạn võng xuống. Nếu bạn không điều chỉnh được động tác này thì rất dễ ảnh hưởng đến cột sống và viêm khớp là không tránh khỏi.
>>> Xem thêm: Kiểu bơi nào có tốc độ nhanh nhất?
Đẩy mông lên quá cao
Trong động tác plank chuẩn, mông luôn nằm trên đường thẳng nối từ đầu xuống gót chân. Nhưng cũng có một số người khi mới làm quen với phương pháp tập luyện này thường nâng mông quá cao. Điều này có thể rất dễ chịu khi tập luyện nhưng nó lại không có tác dụng gì đến cơ bụng. Vì vậy nó sẽ không có tác dụng đốt cháy mỡ.
Khuỷu tay không vuông góc với mặt đất
Khi tập luyện tay vuông góc với mặt đất tạo điều kiện cho trọng lượng cơ thể phân bổ đều lên các điểm tiếp xúc, tránh được các chấn thương không đáng có. Khi cánh tay đặt đúng vị trí thì cơ bắp tay cũng được tập luyện.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về Tập Plank là gì? Hy vọng bạn sẽ lập ra được cho mình một chế độ ăn kiêng cutting hiệu quả.
>>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ dự đoán, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.
"Mọi thông tin chia sẻ chỉ mang tính chất tham khảo. Lưu ý rằng không chơi kèo bóng đá, dự đoán, nhận định kèo... dưới bất kỳ hình thức cược nào."
Cúp C1 Châu Âu