Bơi sải có tác dụng gì, kỹ thuật bơi bền bền không mỏi . Bởi sải còn có tên gọi là bơi trườn sấp vậy cách bơi này có tác dụng gì đối với sức khỏe, tâm lý của người bơi. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của thethaovanhoa.net
1. Tác dụng của bơi sải
Bơi sải là kỹ thuật cơ bản cần nắm được trước khi tiếp cận với các kỹ thuật khó hơn như bơi ếch, bơi bướm. Kiểu bơi này giúp toàn bộ cơ thể được vận động từ đó nâng cao thể lực, sức bền, góp phần giúp các hệ cơ quan làm việc hiệu quả.
Ngoài ra, giống như các kiểu bơi khác, một số tác dụng bơi sải có thể kể đến như sau:
- Cải thiện tuần hoàn máu. Tập bơi đều đặn có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, giảm nguy cơ tăng huyết áp.
- Là một bài tập thư giãn, giúp phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương.
- Giúp cải thiện vóc dáng, giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, săn chắc, tăng cường phát triển chiều cao. Đặc biệt, có tác dụng tăng trưởng rất tốt đối với trẻ em, người thuộc độ tuổi vị thành niên.
2. Hướng dẫ kỹ thuật bơi sải chuẩn không mệt
Các kỹ thuật bơi sải cơ bản cho người mới bắt đầu bao gồm các bước như sau:
Bước 1: Tập trườn sấp trên cạn
- Nằm sấp trên mặt phẳng, dùng khuỷu tay để đỡ phần vai, đầu ngẩng cao.
- Hai chân giữ thẳng, nâng lên và đập xuống nhẹ nhàng. (Lưu ý phải giữ đầu gối luôn thẳng)
Bước 2: Tập chân trườn sấp dưới nước
- Nằm sấp trên mặt nước, hai tay bám vào thành bể bơi, duỗi thẳng 2 tay, 2 chân.
- Đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập trên cạn để làm quen với môi trường nước. Thực hiện cho đến khi các động tác phối hợp nhịp nhàng.
- Đập chân trườn sấp và bơi ngang theo thành bể, lưu ý luôn giữ gối thẳng và phần bụng nằm ngang so với mặt nước.
- Duỗi thẳng 2 tay về trước, lướt trên nước khoảng 1m sau đó đạp chân trườn sấp theo chiều ngang bể. Thực hiện động tác nhiều lần cho đến khi thuần thục.
Bước 3: Tập tay trên cạn
Để đảm bảo tốt nhất, các bạn nên tiến hành tập trườn sấp cho từng tay. Như vậy sẽ đảm bảo khi vào thực hành sẽ thuần thục và quen tay hơn.
Bài tập với tay trái
- Bước 1: Chân phải bước lên phía trước
- Bước 2: Tay phải đặt vào đầu gối phải
- Bước 3: Người hơi khom về phía trước
- Bước 4: Tiến hành đưa tay trái về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay trái
Bài tập với tay phải
- Bước 1: Chân trái bước lên phía trước, chân phải bước ra phía sau
- Bước 2: Tay trái đặt vào phần đầu gối trái
- Bước 3: Hơi khom người về phía trước
- Bước 4: Tiến hành đưa tay phải về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.
Quý vị tiến hành tập luyện thành thạo 2 tay. Khi đã tiến hành thành thạo có thể kết hợp 2 chu kỳ với tay phải và tay trái.
Bước 4: Tập chân, tay trườn sấp, thở trên cạn
- Đứng hơi khom về phía trước
- Hai tay quạt nước liên tục
- Luân phiên nghiêng người qua hai bên, nhắc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp.
- Nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, nâng khuỷu tay thoải mái.
Xem thêm : Tập yoga có giảm cân không? Một số lưu ý khi tập yoga
Bước 5: Tập sải tay dưới nước
- Lựa chọn vị trí đứng có mực nước tầm ngang ngực để tập luyện.
- Tiến hành hơi khom người về phía trước.
- Sử dụng 2 tay quạt nước luân phiên như đã học ở bước 3. Ở bước này, nếu quý vị có thể cảm nhận được sức nặng của nước và người hơi tiến về phía trước. Như vậy là đã tập đúng kỹ thuật và rất thành công.
Bước 6: Phối hợp đạp chân, tay trườn sấp, thở dưới nước
- Khi đã thành thạo tất cả 5 bước trên, quý vị tiến hành kết hợp các động tác lại. Khi bắt đầu xuống nước hãy tiến hành lướt nước khoảng 1m. Sau đó, kết hợp việc đạp chân, quạt tay và thở dưới nước để có thể bơi được.
- Các động tác cần phối hợp nhịp nhàng.
- Ở giai đoạn đầu tiên nên tập luyện trong khoảng cách ngắn để không bị đuối sức hoặc chuột rút khi bơi.
Trên đây là những thông tin về bơi sải, tác dụng và phương pháp bơi để không bị mệt. Chúc các bạn sẽ có được cách bơi đúng kỹ thuật và thật dẻo dai.