Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày mang lại hiệu quả?

25/07/2022

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Giúp bạn kiểm soát cân nặng, xây dựng sức chịu đựng và tăng sức mạnh cơ bắp và xương. Vậy đạp xe đốt bao nhiêu calo và nên đạp bao nhiêu phút mỗi ngày, cùng thethaovanhoa.net khám phá nhé.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Mỗi ngày nên đạp bao nhiêu phút

Các chuyên gia khuyến cáo nên có thời gian tập luyện phù hợp nhất, cụ thể:

  • Bạn nên tập luyện đạp xe nhằm mục đích vận động cơ thể thì mỗi ngày các bạn chỉ cần đạp xe trong khoảng 20 phút.
  • Bạn càn xác định rõ mục đích ví dụ làm nóng cơ thể trước khi tập gym thì chỉ cần đạp với tốc độ vừa phải trong khoảng 10 đến 15 phút.
  • Nếu bạn đạp xe với mục đích giảm cân thì phải đảm bảo mỗi ngày tập luyện tối thiểu khoảng 30 phút và tối đa là 60 phút.
nen-dap-xe-bao-nhieu-phut-moi-ngay
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày mang lại hiệu quả?

Để lý giải cho những khuyến cáo trên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng:

  • Khoảng thời gian sau 30 phút đạp xe là thời điểm cơ thể đã bắt đầu vào giai đoạn đốt cháy lượng mỡ thừa.
  • Thời gian trước 30 phút cần hoạt động đạp xe chỉ mang tính chất là làm nóng cơ thể.
  • Và trong khoảng thời gian 60 phút đạp xe là khoảng thời gian để cơ thể đốt cháy được lượng calo nhiều nhất để giảm cân
  • Đạp xe 1 tiếng thì bạn sẽ ngấm mệt, nếu vẫn tiếp tục đạp xe thì sẽ dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km 

Quãng đường đi cũng là yếu tố mà bạn không thể bỏ qua để rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Vậy đạp xe bao nhiêu km là đủ.

  • Tốc độ đạp xe trung bình được áp dụng cho tất cả mọi người khoảng từ 12 đến 20 km/ giờ.
  • Trong khoảng từ 30 đến 60 phút cho mỗi lần đạp xe.
  • Tối thiểu cho quãng đường đạp xe tốt nhất là 6km và tối đa là 20km.

>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có đượctỷ số bóng đá hôm nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!

Tại sao không nên đạp xe quá nhiều

Theo lời khuyên của các HLV bộ môn, không nên đạp xe quá nhiều. Vì nếu đạp xe trong khoảng thời gian dài hơn 60 phút, thì lúc này cơ thể sẽ thấm mệt và không chịu được vận động mạnh, dẫn đến kiệt sức và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Đồng thời, nếu bạn đạp xe hơn 3 lần một tuần suốt 2 năm, nhất là phụ nữ thì sẽ có khả năng bị tê vùng xương do tiếp xúc quá nhiều với yên xe.

Nguy hiểm hơn nếu bạn đạp xe 16,09 km tức 25 dặm mỗi lần và một tuần đạp trên 3 lần trong suốt 2 năm sẽ có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Như vậy, với câu hỏi Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày cũng đã được chúng tôi trả lời ở phía trên. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích về tập luyện sức khỏe nhé. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá đức ở mùa giải mới.