Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ đúng chuẩn nhất

Việc chọn đúng giày chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện hiệu suất chạy mà còn bảo vệ đôi chân, hạn chế chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ đúng chuẩn nhất, từ việc lựa chọn theo phong cách, địa hình đến kiểu bàn chân và những điều cần lưu ý khi mua giày.

1. Lựa Chọn Theo Phong Cách Và Địa Hình Chạy

Mỗi người có một phong cách chạy khác nhau, và địa hình chạy cũng quyết định loại giày phù hợp. Hiểu rõ mình thường chạy trên bề mặt nào sẽ giúp bạn chọn giày có độ bám và hỗ trợ tốt nhất.

• Chạy Đường Phố (Road Running): Nếu bạn thường chạy trên đường nhựa, đường phố hay các bề mặt phẳng cứng, hãy chọn giày chạy bộ được thiết kế nhẹ, thoáng khí, và có đệm lót vừa phải để giảm thiểu áp lực lên đôi chân. Giày đường phố thường có đế mỏng và phẳng, giúp tối ưu hóa sự tiếp xúc với mặt đất, hỗ trợ chạy nhanh hơn.

• Chạy Địa Hình (Trail Running): Nếu bạn thích chạy trên địa hình gồ ghề như đồi núi, bãi cát, hay rừng rậm, hãy chọn giày có đế cao su cứng, có rãnh sâu để tạo độ bám tốt hơn. Giày chạy địa hình cũng cần có khả năng chống thấm và độ bền cao để bảo vệ chân khỏi đá, cành cây hay các vật cản khác.
• Chạy Trong Nhà (Treadmill Running): Với những người tập chạy trên máy, giày chạy bộ nhẹ và thoáng là lựa chọn lý tưởng. Bạn không cần giày có đế quá dày như chạy ngoài trời nhưng vẫn cần đệm lót êm ái để giảm tác động lên bàn chân khi tiếp xúc với bề mặt máy.

>> Lựa chọn xem bongdawap.com mới nhất: trực tiếp tỷ số bóng đá hôm nay của giải Ngoại Hạng Anh, La Liga và Serie A sẽ thi đấu tối và đêm nay….

2. Lựa Chọn Giày Chạy Bộ Theo Kiểu Bàn Chân

Mỗi người có kiểu bàn chân khác nhau, và điều này ảnh hưởng lớn đến việc chọn giày. Hiểu đúng về kiểu bàn chân của mình sẽ giúp bạn chọn được đôi giày phù hợp, tránh các vấn đề như đau chân hay chấn thương.

Kiểu Bàn Chân Bình Thường

Bàn chân bình thường là khi vòm chân không quá cao hoặc quá thấp, và khi chạy hoặc đi bộ, lực tác động được phân bổ đều khắp bàn chân. Với kiểu bàn chân này, bạn có thể chọn giày chạy bộ với đệm lót trung bình và hỗ trợ vừa phải.

Cách chọn giày:

• Tìm giày có hỗ trợ vòm chân vừa phải.
• Đệm lót không quá cứng, không quá mềm.
• Đế giày linh hoạt, hỗ trợ đa dạng các bề mặt.

Kiểu Bàn Chân Lệch Trong (Overpronation)

Đây là kiểu bàn chân khi bạn có vòm chân thấp hoặc bằng, dẫn đến việc bàn chân lăn vào trong quá mức khi tiếp xúc với mặt đất. Người có bàn chân lệch trong dễ gặp các vấn đề về gân và khớp nếu không sử dụng giày có hỗ trợ tốt.

Cách chọn giày:

• Chọn giày có phần đế cứng hơn ở giữa hoặc giày chống lệch (stability shoes).
• Giày có hỗ trợ vòm chân cao và đệm lót cứng để giữ chân ổn định.

Kiểu Bàn Chân Lệch Ngoài (Supination)

Ngược lại với overpronation, người có kiểu bàn chân lệch ngoài (vòm chân cao) thường gặp vấn đề với việc bàn chân không tiếp xúc đủ với mặt đất, dẫn đến việc không hấp thụ được chấn động khi chạy.

Cách chọn giày:

• Chọn giày có đệm lót dày, êm để giảm thiểu chấn động.
• Giày có đế mềm, linh hoạt giúp cân bằng lực tác động lên bàn chân.

Giày Chân Trần (Barefoot) Hoặc Giày Chạy Tối Giản (Minimalist)

Nếu bạn theo đuổi phong cách chạy chân trần, giày barefoot hoặc minimalist là lựa chọn tốt. Giày này có đế mỏng, ít hoặc không có đệm lót, giúp bạn cảm nhận rõ bề mặt và tăng cường sức mạnh của bàn chân.

Lưu ý khi chọn giày:

• Đôi giày này không dành cho người mới bắt đầu hoặc những ai có vấn đề về bàn chân.
• Bạn cần thời gian làm quen và tăng dần khoảng cách chạy với giày barefoot để tránh chấn thương.

>> Xem kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất. Cập nhật kết quả bóng đá đầy đủ các trận đấu tại bongdawap.com.

3. Những Điều Cần Lưu Ý Khi Chọn Giày Chạy Bộ

Để đảm bảo bạn chọn đúng đôi giày chạy bộ, ngoài việc cân nhắc phong cách và kiểu bàn chân, hãy chú ý đến một số yếu tố quan trọng dưới đây.

Lựa Chọn Đúng Size Giày

Size giày là yếu tố quan trọng hàng đầu khi chọn giày chạy bộ. Một đôi giày quá chật có thể gây đau chân, phồng rộp, trong khi giày quá rộng sẽ khiến bạn mất cân bằng và dễ bị ngã.

Cách đo size giày:

• Hãy đo kích thước chân vào cuối ngày khi bàn chân bạn đã giãn nở hết mức.
• Để lại khoảng cách khoảng 1 cm giữa đầu ngón chân cái và mũi giày để đảm bảo sự thoải mái khi chạy.

Đừng Chọn Giày Theo Đánh Giá Của Người Khác

Mỗi người có cấu trúc bàn chân và phong cách chạy riêng biệt, do đó một đôi giày phù hợp với người khác không chắc sẽ phù hợp với bạn. Thay vì dựa vào đánh giá của người khác, hãy tự mình thử giày để tìm ra đôi giày lý tưởng.

Chọn Giày Chạy Bộ Giá Rẻ

Không phải lúc nào giày đắt tiền cũng là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc không chạy quá nhiều, bạn có thể chọn những đôi giày chạy bộ giá rẻ nhưng vẫn đảm bảo được các yếu tố cần thiết như đệm lót và độ bền. Nhiều thương hiệu cung cấp giày chạy bộ chất lượng với giá phải chăng.

Hãy Thử Giày Thật Kỹ Trước Khi Mua

Trước khi mua giày, hãy thử thật kỹ để đảm bảo rằng đôi giày bạn chọn vừa vặn và thoải mái. Hãy đi bộ hoặc chạy một quãng ngắn để kiểm tra xem giày có tạo cảm giác đau hay không.

Mẹo thử giày:

• Đi tất dày giống như loại bạn thường dùng khi chạy.
• Chạy thử vài bước trong cửa hàng để cảm nhận độ bám và đệm lót.

Nên Đi Mua Vào Buổi Tối

Bàn chân của bạn thường sẽ giãn nở vào cuối ngày do ảnh hưởng của việc đứng và đi lại suốt cả ngày. Do đó, mua giày vào buổi tối sẽ giúp bạn chọn được size giày phù hợp hơn, đảm bảo giày không bị quá chật khi chạy.

Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích của việc chạy bộ

Xem thêm: Chạy bộ có to chân không? Cách chạy bộ đúng cách

Chọn giày chạy bộ đúng chuẩn không chỉ giúp tăng hiệu suất mà còn bảo vệ sức khỏe bàn chân và hạn chế chấn thương. Bằng cách hiểu rõ phong cách chạy, kiểu bàn chân và những điều cần lưu ý khi mua giày, bạn sẽ dễ dàng tìm được đôi giày chạy bộ hoàn hảo cho mình. Hãy dành thời gian thử nghiệm và lựa chọn thật kỹ để có những trải nghiệm chạy bộ tốt nhất.