Đánh tennis bị đau lưng: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Tennis là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt giữa sức mạnh, tốc độ và kỹ thuật. Tuy nhiên, việc lặp đi lặp lại các động tác mạnh như giao bóng, xoay người và di chuyển liên tục có thể gây áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến đau lưng. Nhiều người chơi tennis, từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp, đều gặp phải tình trạng này, ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu cũng như chất lượng cuộc sống.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân đánh tennis bị đau lưng và cách phòng tránh hiệu quả để tiếp tục tận hưởng môn thể thao này một cách an toàn.

1. Nguyên nhân gây đau lưng khi chơi tennis

Kỹ thuật không đúng

Việc thực hiện các động tác sai kỹ thuật có thể gây áp lực không cần thiết lên cột sống, dẫn đến đau lưng. Một số lỗi kỹ thuật phổ biến bao gồm:

• Giao bóng sai cách: Khi thực hiện cú giao bóng, người chơi thường cong lưng quá mức, gây áp lực lên đốt sống thắt lưng.
• Xoay người không đúng: Các cú đánh như forehand và backhand yêu cầu sự phối hợp giữa phần thân trên và thân dưới. Nếu không xoay hông đúng cách, toàn bộ áp lực sẽ dồn lên cột sống.
• Chuyển trọng tâm sai: Khi di chuyển, nếu không giữ thăng bằng tốt, người chơi dễ bị căng cơ lưng dưới, gây đau nhức.

Cơ lưng yếu và thiếu linh hoạt

Cơ lưng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống khi thực hiện các động tác tennis. Nếu cơ lưng yếu hoặc kém linh hoạt, bạn sẽ dễ bị đau khi chơi.

• Cơ lưng dưới yếu: Không đủ sức mạnh để chống đỡ những cú xoay người mạnh mẽ.
• Gân kheo căng cứng: Làm giảm khả năng xoay hông, khiến áp lực dồn lên lưng.
• Thiếu bài tập giãn cơ: Không thực hiện các bài tập kéo giãn khiến cơ lưng bị căng cứng và dễ tổn thương.

Cường độ tập luyện quá cao

Tennis là môn thể thao yêu cầu sự vận động liên tục, đặc biệt là trong các trận đấu dài. Việc tập luyện hoặc thi đấu quá mức có thể gây căng cơ, viêm gân và đau nhức lưng.

• Thiếu thời gian nghỉ ngơi: Cột sống cần thời gian phục hồi sau mỗi trận đấu.
• Không khởi động kỹ: Bỏ qua bước khởi động làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Lạm dụng động tác xoay người: Liên tục thực hiện các cú đánh mạnh có thể gây tổn thương lâu dài.

Dụng cụ không phù hợp

• Vợt quá nặng: Dùng vợt nặng hoặc có độ căng dây không phù hợp có thể gây áp lực lên lưng.
• Giày không đúng loại: Giày không có độ đàn hồi tốt khiến người chơi dễ bị chấn thương khi di chuyển.
• Mặt sân cứng: Mặt sân có độ đàn hồi kém như sân cứng hoặc sân xi măng có thể làm tăng áp lực lên cột sống.

>> Xem tỷ số bóng đá hôm nay và tỉ số bóng đá trực tuyến trong 24h đêm hôm qua, ty so truc tuyen rạng sáng nay của các giải đấu hàng đầu châu lục tại ketquabongda.com

2. Cách phòng tránh đau lưng khi chơi tennis

Cải thiện kỹ thuật chơi

Để giảm áp lực lên lưng, bạn cần điều chỉnh lại các động tác trong khi chơi tennis:

• Giao bóng đúng cách: Tránh cong lưng quá mức khi tung bóng. Hãy sử dụng chân và hông để tạo lực thay vì dựa hoàn toàn vào lưng.
• Xoay hông đúng cách: Khi thực hiện cú forehand hoặc backhand, cần xoay hông linh hoạt để phân phối lực đều lên toàn bộ cơ thể.
• Duy trì tư thế chuẩn: Khi di chuyển, giữ lưng thẳng và dùng cơ bụng để hỗ trợ.

>> Nhận định dự đoán kèo c1 Champions League dự đoán kết quả tỷ lệ Châu Âu, Châu Á, trận đấu rạng sáng mai tại bongdawap.com

Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ core

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới và cơ bụng giúp bảo vệ cột sống khỏi chấn thương:

• Plank: Tăng cường cơ core, giúp ổn định vùng thắt lưng.
• Deadlift với tạ nhẹ: Giúp cải thiện sức mạnh lưng dưới.
• Bài tập cầu hông (Glute Bridge): Tăng cường sức mạnh cơ mông và cơ lưng.
• Yoga và Pilates: Các bài tập kéo giãn giúp cải thiện sự linh hoạt của lưng và cột sống.

Giãn cơ trước và sau khi chơi

Khởi động và giãn cơ giúp giảm căng cứng và tăng lưu thông máu đến vùng lưng:

• Giãn cơ gân kheo: Giúp giảm áp lực lên lưng dưới.
• Giãn cơ lưng bằng tư thế Child’s Pose (Yoga): Thả lỏng cột sống, giảm đau nhức.
• Xoay hông nhẹ nhàng: Giúp cải thiện sự linh hoạt.

Điều chỉnh thời gian tập luyện hợp lý

• Không chơi quá lâu: Hạn chế chơi liên tục trong thời gian dài, đặc biệt là trên mặt sân cứng.
• Chú ý thời gian nghỉ giữa các set đấu: Giúp cơ thể có thời gian hồi phục.
• Ngủ đủ giấc và giữ tư thế tốt khi ngủ: Một chiếc nệm tốt giúp giảm áp lực lên cột sống.

Sử dụng dụng cụ phù hợp

• Chọn vợt có trọng lượng phù hợp: Nếu bạn bị đau lưng, hãy chọn vợt nhẹ hơn với độ căng dây phù hợp.
• Mang giày chuyên dụng cho tennis: Giày có độ đàn hồi tốt giúp giảm tác động lên lưng.
• Sử dụng đai hỗ trợ lưng nếu cần: Nếu bạn từng bị chấn thương lưng, việc đeo đai hỗ trợ có thể giúp ổn định cột sống.

3. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu bạn bị đau lưng kéo dài hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn:

• Đau kéo dài trên 2 tuần mà không cải thiện
• Cảm giác tê bì, yếu cơ hoặc đau lan xuống chân
• Cơn đau tăng lên khi nghỉ ngơi hoặc vào ban đêm

Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc MRI để xác định mức độ tổn thương và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

Xem thêm: Kích thước sân tennis mini tiêu chuẩn quốc tế quy chuẩn

Xem thêm: Cách chọn dây vợt tennis tối ưu hiệu suất trên sân

Đau lưng khi chơi tennis là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật, tập luyện tăng cường cơ lưng và có kế hoạch tập luyện hợp lý. Hãy chú ý đến cách bạn di chuyển, sử dụng dụng cụ phù hợp và lắng nghe cơ thể để duy trì phong độ tốt mà không gây tổn thương lâu dài. Nếu đau lưng kéo dài, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế để có giải pháp điều trị hiệu quả.