Ashtanga yoga là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Ashtanga Yoga là gì – một phong cách yoga truyền thống với những động tác liên tục, kết hợp với hơi thở để tạo nên sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Tìm hiểu về nguồn gốc, ý nghĩa, các bài tập và tác dụng của Ashtanga Yoga.

1. Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Yoga là một trường phái yoga cổ điển và mạnh mẽ, nổi bật với chuỗi các động tác liên tục kết hợp với hơi thở nhịp nhàng (được gọi là Vinyasa). Điểm đặc biệt của Ashtanga Yoga là sự kỷ luật cao và sự chú trọng vào tuần tự các động tác, mỗi động tác liên kết chặt chẽ với nhau và phải được thực hiện theo đúng trình tự.

Trong Ashtanga Yoga, có tổng cộng 6 chuỗi bài tập, từ cơ bản đến nâng cao. Mỗi chuỗi bài tập bao gồm các động tác yoga khác nhau, từ dễ đến khó, và yêu cầu người tập phải có sự kiên nhẫn, quyết tâm và khả năng linh hoạt của cơ thể. Chuỗi động tác được thiết kế để kích thích cơ thể từ trong ra ngoài, giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và tinh thần.

>> Cập nhật lich thi dau bong da HÔM NAY MỚI NHẤT: Nóng Cúp C1, Man Utd đá League Cup Anh · Những giải đấu, trận đấu bóng đá hấp dẫn sẽ có trong lịch thi đấu bóng đá hôm nay tại lichthidau.com.vn

2. Nguồn gốc của Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được phát triển bởi thầy K. Pattabhi Jois vào những năm 1930. Jois đã học hỏi và phát triển phong cách yoga này từ giáo lý của thầy Krishnamacharya, người được xem là một trong những bậc thầy yoga vĩ đại nhất thế kỷ 20.

Ashtanga Yoga xuất phát từ “Yoga Korunta,” một văn bản cổ xưa mà Krishnamacharya đã khám phá, nhưng phương pháp và hệ thống bài tập trong Ashtanga hiện đại chủ yếu dựa trên truyền thống và sự hiểu biết sâu sắc về yoga của thầy Jois.

3. Ý nghĩa của bài tập Ashtanga Yoga

Ashtanga trong tiếng Phạn có nghĩa là “tám nhánh,” tượng trưng cho tám bước của yoga được ghi lại trong kinh điển “Yoga Sutras” của thánh nhân Patanjali. Tám bước này bao gồm: Yama (nguyên tắc đạo đức), Niyama (nguyên tắc cá nhân), Asana (các tư thế), Pranayama (hơi thở), Pratyahara (kiểm soát giác quan), Dharana (tập trung), Dhyana (thiền định), và Samadhi (trạng thái giác ngộ).

Từ đó, Ashtanga Yoga không chỉ là việc tập luyện các động tác thể chất, mà còn là quá trình rèn luyện tinh thần, giúp người tập kết nối sâu sắc với bản thân, đạt đến sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Mỗi buổi tập Ashtanga không chỉ tập trung vào việc thực hiện đúng động tác, mà còn chú trọng đến hơi thở và sự tập trung.

4. Các bài tập trong Ashtanga Yoga là gì?

Chuỗi bài tập trong Ashtanga Yoga được chia thành 6 cấp độ từ sơ cấp đến cao cấp:

• Primary Series (Sơ cấp): Chuỗi bài tập đầu tiên tập trung vào việc làm sạch cơ thể và tạo ra sự linh hoạt cơ bản. Các động tác ở cấp độ này giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng của cơ thể, giúp cơ thể quen với sự nhịp nhàng trong yoga.
• Intermediate Series (Trung cấp): Chuỗi bài tập trung cấp giúp mở rộng khả năng linh hoạt và sự mạnh mẽ của cơ thể. Người tập ở giai đoạn này đã có khả năng thực hiện nhiều tư thế khó hơn, đặc biệt là các động tác đòi hỏi sức mạnh cốt lõi.
• Advanced A, B, C, D (Nâng cao): Đây là chuỗi bài tập nâng cao, chỉ dành cho những người tập yoga chuyên nghiệp. Chuỗi động tác này đòi hỏi người tập phải có sức mạnh và sự kiểm soát tuyệt đối với cơ thể, bao gồm cả các động tác cân bằng trên tay, chân và đầu.

Mỗi chuỗi bài tập bao gồm các tư thế Asana khác nhau, như tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar), các tư thế cúi gập người, xoay người, và các tư thế cân bằng. Hơi thở đóng vai trò rất quan trọng trong Ashtanga Yoga, giúp liên kết các động tác và tạo ra dòng chảy năng lượng tự nhiên trong cơ thể.

>> Xem ket qua bong da kqbd trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới tại ketquabongda.com

5. Tác dụng của Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cả cơ thể và tinh thần. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của việc tập luyện Ashtanga Yoga:

Xem thêm: Chuỗi Yoga cơ bản: Tư thế và nguyên tắc tập luyện

Xem thêm: Gợi ý bài tập tăng lực chân hiệu quả tại nhà

• Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt: Với sự kết hợp của các động tác liên tục và đòi hỏi sức mạnh cơ bắp, Ashtanga Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Việc tập trung vào hơi thở và động tác trong mỗi buổi tập giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp tinh thần trở nên thư thái và minh mẫn hơn.
• Cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch: Chuỗi động tác liên tục trong Ashtanga Yoga kích thích tuần hoàn máu, giúp cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Đốt cháy calo và giảm cân: Nhờ vào sự vận động liên tục và mạnh mẽ, Ashtanga Yoga giúp đốt cháy nhiều calo, làm săn chắc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Tăng cường sự tập trung và tinh thần: Việc duy trì sự tập trung cao độ vào hơi thở và các tư thế giúp người tập nâng cao khả năng kiểm soát tinh thần và cảm xúc, từ đó mang lại sự cân bằng và bình an trong cuộc sống hàng ngày.
• Phát triển sự kiên nhẫn và kỷ luật: Ashtanga Yoga đòi hỏi người tập phải có sự kiên nhẫn và tuân thủ theo chuỗi động tác cố định. Việc này không chỉ giúp cải thiện khả năng tập luyện, mà còn rèn luyện tính kỷ luật trong cuộc sống.

Ashtanga Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện thể chất, mà còn là một hành trình tinh thần sâu sắc, giúp người tập đạt được sự cân bằng giữa cơ thể và tinh thần. Với các bài tập đa dạng và nhiều lợi ích sức khỏe, Ashtanga Yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy thử bắt đầu hành trình Ashtanga Yoga của bạn để trải nghiệm sự thay đổi toàn diện từ bên trong.