Tập kickfit đang trở thành xu hướng nổi bật trong giới yêu thích thể thao và giảm cân nhờ khả năng kết hợp giữa võ thuật và thể hình. Nhưng liệu kickfit có thực sự giúp giảm cân? Hãy cùng mục võ thuật khám phá tác dụng của kickfit và các bài tập hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu hình thể mong muốn.
1. Tập kickfit có giảm cân không?
Kickfit là một hình thức tập luyện hiện đại kết hợp các động tác võ thuật như boxing, kickboxing với các bài tập cardio và thể lực. Đây là một trong những cách đốt cháy năng lượng hiệu quả nhất, giúp giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức khỏe toàn diện.
- Đốt cháy calo vượt trội:
Một buổi tập kickfit kéo dài 60 phút có thể giúp bạn tiêu hao từ 600-800 calo, tùy thuộc vào cường độ luyện tập. Đây là mức đốt calo cao hơn nhiều so với các bài tập thông thường như chạy bộ hay tập gym. - Tăng cường trao đổi chất:
Kickfit không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt mỡ ngay cả sau khi tập.
- Giảm mỡ toàn thân:
Do kết hợp nhiều động tác đa dạng, kickfit tác động đến toàn bộ cơ thể, từ tay, chân đến cơ bụng, lưng. Điều này giúp giảm mỡ toàn thân một cách cân đối và nhanh chóng. - Giảm căng thẳng, tăng động lực:
Kickfit còn giúp giảm stress nhờ việc xả năng lượng mạnh mẽ qua các động tác đấm, đá. Đây là cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc tiêu cực và giữ tinh thần thoải mái.
>>Lựa chọn xem tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỉ lệ trực tuyến. Cập nhật kèo châu Á, châu Âu mới nhất tại website bongdawap.com
2. Các bài tập kickfit giúp giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp nhiều bài tập kickfit khác nhau. Dưới đây là một số bài tập cơ bản và nâng cao mà bạn có thể áp dụng:
Jab-Cross Punch
- Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh tay và vai, đốt mỡ vùng thân trên.
- Cách thực hiện:
- Đứng trong tư thế chuẩn bị boxing, chân trước chân sau, tay giữ cao ngang mặt.
- Thực hiện một cú đấm nhanh bằng tay trước (jab) và tiếp theo là cú đấm mạnh bằng tay sau (cross).
- Lặp lại liên tục trong 1 phút.
Roundhouse Kick
- Mục tiêu: Đốt cháy mỡ thừa vùng chân, mông và eo.
- Cách thực hiện:
- Đứng trong tư thế kickboxing, một chân làm trụ.
- Đưa chân kia lên cao, thực hiện động tác đá vòng (roundhouse kick) bằng cách xoay hông.
- Đổi chân và thực hiện tương tự.
Tổng hợp wap bóng đá số – dữ liệu, tận hưởng chất lượng và sự hài lòng từ bóng đá số ..tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất tại bongdawap.com
Burpee Punch
- Mục tiêu: Kết hợp cardio và sức mạnh, đốt cháy calo tối đa.
- Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng, thực hiện một burpee với nhảy lên cao.
- Sau khi đứng dậy, tung một cú đấm kép (jab-cross).
- Lặp lại động tác trong 1-2 phút.
Hook and Uppercut Combo
- Mục tiêu: Tăng cường cơ bắp và đốt mỡ vùng thân trên.
- Cách thực hiện:
- Từ tư thế boxing, thực hiện cú móc ngang (hook) bằng tay trước, sau đó tung cú móc ngược (uppercut) bằng tay sau.
- Giữ nhịp độ nhanh và mạnh mẽ.
Side Kick
- Mục tiêu: Làm săn chắc vùng mông và đùi.
- Cách thực hiện:
- Đứng trong tư thế chuẩn bị, chân trụ vững.
- Đưa chân kia lên cao và thực hiện cú đá ngang (side kick), nhắm vào một điểm tưởng tượng.
- Thực hiện đều hai bên để cân đối cơ thể.
3. Lợi ích của tập kickfit không chỉ dừng lại ở giảm cân
Ngoài tác dụng giảm cân, kickfit còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và vóc dáng:
Xem thêm: Khác biệt giữa kickboxing và Muay Thái là gì?
Xem thêm: Con gái nên học võ gì? Ưu, nhược điểm từng môn võ
- Cải thiện sức khỏe tim mạch:
Các bài tập kickfit kết hợp cardio giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. - Tăng sức mạnh và sự linh hoạt:
Kickfit không chỉ làm săn chắc cơ bắp mà còn cải thiện khả năng vận động linh hoạt nhờ các động tác võ thuật đòi hỏi sự nhanh nhẹn và chính xác. - Phát triển sự tự tin và kỷ luật:
Việc học các động tác võ thuật không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn rèn luyện tinh thần kỷ luật và sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.
Kickfit không chỉ là một hình thức tập luyện hiệu quả mà còn là cách để bạn khám phá sức mạnh tiềm ẩn của cơ thể. Với sự kết hợp giữa võ thuật và cardio, kickfit mang lại nhiều lợi ích vượt trội, từ giảm cân, tăng cường sức khỏe đến cải thiện tinh thần. Hãy bắt đầu hành trình tập kickfit ngay hôm nay để sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe bền bỉ!
Cúp C1 Châu Âu