Các môn khác

5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Yoga có nhiều bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt sau một thời gian ngắn. Dưới đây là 7 bài tập yoga giảm mỡ bụng mà thethaovanhoa.net đưa ra bạn có thể áp dụng ngay.

Tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng Anh – Cập nhật kết quả bóng đá, tỷ số hiệp 1 (H1), cả trận (FT) các trận đấu bóng đá anh đêm qua rạng sáng nay.

5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

1. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản và dễ thực hiện. Tư thế này giúp bạn kéo dài và làm săn chắc cơ bụng, cơ lưng và cơ ngực. Tư thế này cũng giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa.

Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng và kề nhau, hai tay để dưới vai.
Hít vào và nâng ngực lên từ sàn, duỗi hai cánh tay và nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên vị trí này trong 15-30 giây.
Thở ra và hạ ngực xuống sàn, nghỉ ngơi trong 15-30 giây.
Lặp lại 5-10 lần.

2. Tư thế chó ngửa mặt (Upward-Facing Dog)

Tư thế này tương tự như tư thế rắn hổ mang, nhưng khác ở chỗ bạn sẽ nâng cả hai chân lên từ sàn, chỉ dựa vào đầu gối và bàn chân. Tư thế này giúp bạn làm việc với cơ bụng, cơ lưng, cơ ngực và cơ chân.

Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng và kề nhau, hai tay để dưới vai.
Hít vào và nâng ngực và hai chân lên từ sàn, duỗi hai cánh tay và nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên vị trí này trong 15-30 giây.
Thở ra và hạ ngực và hai chân xuống sàn, nghỉ ngơi trong 15-30 giây.
Lặp lại 5-10 lần.

=>> Trang tổng hợp lịch thi đấu, kết quả, bảng xếp hạng kết quả bóng đá Đức Bundesliga mùa giải 2022/2023 mới nhất hôm nay

3. Tư thế con thuyền (Navasana)

Tư thế này là một trong những tư thế yoga khó nhất, nhưng cũng là một trong những tư thế hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Tư thế này yêu cầu bạn duy trì sự cân bằng trên mông, trong khi nâng cao ngực, hai chân và hai tay. Tư thế này giúp bạn làm việc với toàn bộ cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía trước, hai tay để dọc theo thân.
Hít vào và nâng ngực lên, hơi ngả về sau để tạo góc khoảng 45 độ với sàn. Đồng thời, nâng hai chân lên sao cho góc giữa đùi và sàn là 45 độ. Hai tay duỗi ra song song với đùi. Giữ nguyên vị trí này trong 15-30 giây.
Thở ra và hạ ngực và hai chân xuống sàn, nghỉ ngơi trong 15-30 giây.
Lặp lại 5-10 lần.

4. Tư thế cúi gập người (Standing Forward Bend)

Tư thế này là một tư thế yoga đơn giản nhưng rất có ích cho việc giảm mỡ bụng. Tư thế này giúp bạn kéo dài và làm săn chắc cơ bụng, cơ lưng và cơ chân. Tư thế này cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng ở cổ, vai và đầu.

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên sàn, hai chân kề nhau, hai tay để dọc theo thân.

Hít vào và nâng hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng các ngón tay.
Thở ra và cúi xuống từ hông, hạ hai tay xuống sàn hoặc ôm quanh bắp chân. Cố gắng đưa mũi gần với đầu gối. Giữ nguyên vị trí này trong 15-30 giây.
Hít vào và nâng người lên từ hông, nâng hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng các ngón tay.
Thở ra và hạ hai tay xuống sàn, nghỉ ngơi trong 15-30 giây.
Lặp lại 5-10 lần.

5. Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose)

Tư thế này là một tư thế yoga nâng cao, yêu cầu bạn có sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Tư thế này giúp bạn uốn cong ngược cột sống, kéo dài và làm săn chắc cơ bụng, cơ ngực và cơ lưng. Tư thế này cũng giúp bạn kích thích các tuyến nội tiết và cải thiện hệ tuần hoàn.

Xem thêm: Gợi ý bài tập tăng nội lực cơ thể tại nhà

Xem thêm: Ashtanga yoga là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, hai chân cách nhau một bàn chân, hai tay để dọc theo thân.
Hít vào và nâng ngực lên, ngả về sau cho đến khi bạn có thể chạm tay vào gót chân. Đầu hơi ngửa lên, nhìn về phía sau. Giữ nguyên vị trí này trong 15-30 giây.
Thở ra và nâng người lên từ hông, hạ hai tay xuống sàn, nghỉ ngơi trong 15-30 giây.
Lặp lại 5-10 lần.

Hãy thử áp dụng các bài tập này vào lịch trình hàng ngày của bạn và cảm nhận sự khác biệt trên cơ thể của bạn. Chúc bạn thành công nhé!