Tập kháng lực là gì bạn có biết? Tham khảo các bài tập kháng lực dành cho Gymer. Vậy thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của thethaovanhoa.net cho bạn tham khảo nhé.
1. Tìm hiểu tập kháng lực là gì?
Được hiểu tập kháng lực nghĩa là những bài tập dùng lực nhằm chống lại cưỡng lại. Chẳng hạn ví dụ như khi chúng ta đẩy một chiếc xe sẽ có lực ma sát này chính là kháng lực đối với mình. Tiếp tục khi ta nâng một quả tạ trọng lực đó được hiểu chính là kháng lực của bản thân mình. Như vậy, kháng lực có thể tồn tại dưới rất nhiều hình thức hoặc dạng khác nhau. Từ đó mà chúng ta lợi dụng kháng lực lúc nà để xây dựng những bài tập nâng cao sức khoẻ và cũng như sức bền của cơ bắp của cơ thể.
Bài tập với hình thức tập kháng lực phổ biến nhất đặc biệt là cũng như được sử dụng lâu đời nhất đó chính là tạ. Khi đó chúng ta có thể biến mọi thứ xung quanh và hình thành kháng lực được. Làm sao cho bạn có một tư thế chuẩn để kháng lực trong suốt quá trình tập tác động lên cơ bắp của cơ thể.
Tham khảo lich bong da hom nay các giải đấu ngoại hạng Anh hôm nay các giải Premier Leauge La Liga Bundesliga V League C1-Champions League cuối tuần này.
2. 4 Bài tập kháng lực hiệu quả dành cho Gymer
Dưới đây là 4 bài tập sử dụng dây kháng lực hiệu quả vf phổ biến nhất được giới gymer lâu năm tập luyện. Bạn có thể áp dụng nó xuyên suốt vào những buổi tập luyện của mình.
Bài tập thứ 1: front squat
Đây chỉ là một bài squat thông thường như chúng ta vẫn thường thực hiện. Tuy nhiên, hãy sử dụng thêm dây kháng lực trong quá trình tập luyện.
- Động tác 1: Đầu tiên bạn đứng trên dây với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai.
- Động tác 2:Giữ một tay cầm trong mỗi tay, đồng thời đưa phần đầu của dải băng qua vai mỗi bên. Giả sử nếu dây quá dài, các bạn hãy cố định nó bằng cách khoanh tay trước ngực của mình.
- Động tác 4:Hạ thấp xuống hết mức có thể. Lúc này giữ cho ngực nở, cơ bụng săn chắc và tiếp tục giữ cơ thể săn chắc.
- Động tác 4:Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Ở bài tập này thực hiện mỗi hiệp từ 8–12 lần. Lưu ý là nên tập 3 hiệp mỗi buổi.
Ngoài ra, Tham khảo về tỉ lệ cược hôm nay, keo bong da, ty le bong da, tỉ lệ cá cược,tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu, kèo bóng đá trực tuyến …
Bài tập thứ 2: leg extension
Ở bài tập tiếp theo là Nâng tầm tập luyện với bài leg extension tác động đến các nhóm cơ chân.
- Động tác 1: Cố định một dây vòng ở vị trí thấp trên một giá đỡ áp dụng (như băng ghế nghiêng), tiếp tục bạn vòng đầu kia quanh mắt cá chân của bạn với dây ở vị trí phía sau bạn.
- Động tác 2: Trong khi ngồi, tiếp đến bạn bước ra khỏi mỏ neo để tạo lực căng trên dây và thao tác đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông.
- Động tác 3: Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái và tiếp tục nâng chân phải của bạn khỏi sàn.
- Động tác 4: Mở rộng đầu gối của bạn tiếp tục cho đến khi nó duỗi thẳng ra trước mặt bạn.
- Động tác 5: Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Ở bài tập này Thực hiện mỗi hiệp từ 8–12 lần. Áp dụng là nên tập 3 hiệp mỗi buổi.
Bài tập thứ 3: Glute bridge
Phương pháp tập dạng cây cầu đã rất quen thuộc. Lưu ý các bạn hoàn toàn có thể tập không cần sử dụng dụng cụ. Đương nhiên, lưu ý rằng khi sử dụng dây kháng lực hiệu quả sẽ khác hẳn.
- Động tác 1: Buộc dây quanh chân ngay trên đầu gối.
- Động tác 2: Nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn, tiếp theo bạn gập đầu gối thành 90 độ.
- Động tác 3: Nâng hông của bạn bằng cách co cơ mông và tiếp theo bạn áp nhẹ ra ngoài lên dây cho đến khi vai, hông và động tác yêu cầu đầu gối của bạn thẳng hàng.
- Động tác 4: Thực hiện tập lặp lại 15–20 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập thứ 4: Standing abduction
Đây là bài tập tăng khả năng giữ thăng bằng và có tác dụng tốt đối với nhóm cơ mông. Hãy thực hiện bài này nếu như bạn đang muốn “độ” vòng 3.
- Động tác 1: Quấn một vòng dây quanh chân của bạn sao cho tại vị trí ngay trên mắt cá chân.
- Động tác 2: Một chân đứng vững và tư thế chân còn lại từ từ đưa lên cao. Quan trọng giữ bàn chân của bạn hướng về phía trước và sao cho cần dẫn đầu bằng gót chân để chạm vào cơ mông của bạn.
- Động tác 3: Nếu bạn cảm thấy lung lay không đứng vững, yêu cầu làhãy nắm lấy một điểm tựa (như tường hoặc lưng ghế).
- Động tác 4: Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu.
- Bài tập này các bạn lặp lại 15–20 lần mỗi bên.
Trên đây là những bài tập dây kháng lực có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Trên thực tế, hầu hết các bài tập gym thông thường đều có thể chuyển sang tập có sử dụng kết hợp với dây kháng lực.
Cúp C1 Châu Âu